Tips voor sporten en bewegen bij nierproblemen

Door je nierschade kan hoge bloeddruk ontstaan. Dat is schadelijk voor je nieren. Bewegen helpt om je bloeddruk onder controle te houden. Bewegen helpt ook om een gezond gewicht te bereiken en behouden. Ook dat is belangrijk voor je nierfunctie: overgewicht kan namelijk nierschade verergeren. En meer ziekten veroorzaken, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Door je nierschade loop je meer kans op hart- en vaatziekten. Bewegen is juist goed voor hart en bloedvaten. Door voldoende te bewegen houd je je hart en bloedvaten dus zo gezond mogelijk. Bewegen helpt ook de hoeveelheid cholesterol in je bloed goed te houden. Belangrijk, want een hoog cholesterol is slecht voor je hart en bloedvaten.

Door de nierschade kunnen je botten verzwakken (botontkalking). Beweging zorgt juist voor sterkere botten. Buiten bewegen is extra gunstig: daglicht zorgt dat je lichaam vitamine D aanmaakt, die helpt ook om je botten sterk te houden.

Door de nierschade kunnen je botten verzwakken (botontkalking). Beweging zorgt juist voor sterkere botten. Buiten bewegen is extra gunstig: daglicht zorgt dat je lichaam vitamine D aanmaakt, die helpt ook om je botten sterk te houden.

Voldoende beweging zorgt voor het behoud van spiermassa. Dit is belangrijk om fit te blijven en ook goed ter been te blijven.

Veel mensen met chronische nierschade hebben ook diabetes. Door te bewegen daalt de hoeveelheid glucose in het bloed. Dat vermindert de kans op ernstige diabetesklachten.

Bewegen werkt goed tegen hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes. Daardoor hoef je waarschijnlijk minder medicijnen te gebruiken.

Beweging zorgt niet alleen voor een fit lichaam, maar ook voor een fitte geest. Dit komt onder meer doordat er meer bloed naar de hersenen stroomt en je beter slaapt. Veel mensen merken dat sombere gevoelens verdwijnen als ze meer gaan bewegen. Zeker als ze naar buiten gaan om te bewegen. Daglicht helpt ook tegen sombere gevoelens.

Kies een sport of lichamelijke activiteit waar je plezier in hebt. Dan gaat het vanzelf. Je hebt niet het gevoel dat je iets 'moet' doen. Zo houd je het makkelijker vol. Kun je het bewegen zelf extra leuk maken? Misschien geniet je meer als je er een oppeppend muziekje bij opzet. Of als je gaat wandelen in een natuurgebied in plaats van in een woonwijk. Kijk hoe je het leuk kunt maken voor jezelf.

Ga na of je samen met anderen wilt bewegen, of dat je dat juist liever alleen doet. Misschien is het een extra reden om te gaan bewegen als je weet dat anderen op jou rekenen. Vaak is het ook gezelliger, en daardoor makkelijker vol te houden.

Stel niet direct te hoge eisen aan jezelf. Als je ineens heel fanatiek gaat sporten, bestaat het gevaar dat je geblesseerd raakt. Grote veranderingen zijn vaak lastig vol te houden. Over het algemeen is het beter om beweging langzaam op te bouwen. Op die manier wen je er vanzelf aan.

Stel ook niet te lage eisen aan jezelf. Gebruik je ziekte niet als excuus om weinig te bewegen of om het bewegen uit te stellen. In principe is bewegen altijd mogelijk. Zelfs als je in bed moet blijven, kun je nog oefeningen doen. Heb je weinig energie? Kies dan voor lichte lichaamsbeweging. Denk aan wandelen, fietsen, dansen, zwemmen. Maar ook: tuinieren of de trap nemen in plaats van de lift.

Elke dag bewegen gaat vanzelf als je van bewegen een gewoonte maakt. Bijvoorbeeld: maak iedere dag na de lunch een wandeling. Doe mee met een dagelijks beweegprogramma op tv of youtube. Loop een straatje verder als je de hond uitlaat. Neem de trap in plaats van de lift. En doe boodschappen op de fiets in plaats van met de auto. Bewegen wordt dan een vanzelfsprekend onderdeel van je dagelijks leven. Je hoeft er niet meer over na te denken wat je gaat doen en wanneer.